这几天，强大的雾霾肆虐全国多个地区，全民抗霾行动已经启动。老年人也应该格外注意雾霾给他们的健康带来的危害，由于雾霾天中，天气中有一些粉尘颗粒，这些粉尘进入体内，会引起慢阻肺、肺炎等疾病的复发，而这些病在老年人中常发，所以老年人在雾霾天一定要引起注意。老年人应该如何保护自己呢？

    安全防护，避免着凉

    如果受凉的话，可能会导致呼吸道血管收缩，有可能还会导致局部血供不足，免疫力下降。因此外出的时候，要记得戴口罩、围巾，加强保暖。在口罩的选择方面，口罩只有N95、N99才可以抵御雾霾，市面上卖的纯棉的花里胡哨的口罩只能起到保暖的效果，对雾霾不具有的抵抗力。最好选用有竹炭的口罩，这样的会有更好的防护作用。标准是每4个小时，更换一次口罩，但是可以在N95口罩里面加个纱布，每天更换清洗纱布。

    健康饮食，清洁空气

    保持室内空气的洁净、温度和湿度，可以使用空气净化器。在太阳出来之前，尽量不要开窗户。家里尽量不要使用地毯，因为地毯中会附着一些灰尘、细菌等，这对老年人的呼吸道是很大的隐患。
    饮食方面，老年人不能因为有高血脂、糖尿病等疾病，就减少饭量。在雾霾天，老年人要适当的加强营养，适当吃一些蛋白质、维生素含量较高的食品。过甜、过咸、过辣的食物不建议食用。

    作息规律，增强抵抗力

    要注意起居规律，不要熬夜，这会降低免疫力。如果老年人早起的话，也不要出门。等到太阳出来了，再出去锻炼活动。还要注意个人卫生习惯，要勤洗手，尽量不要去人多的地方。从外面回到室内时，要用淡盐水漱口，用棉签沾着淡盐水清理鼻腔。可以采用冷水洗脸，但是最好是从夏天开始，不要现在冷不丁的用冷水洗脸，这样可能容易感冒。

    正确呼吸，防尘入肺

    呼吸也是有讲究的，注意用鼻子呼吸，用鼻子呼吸可以起到过滤空气、温暖空气的作用。不要用嘴巴呼吸，如果用嘴巴呼吸的话，一些粉尘可能直接进入肺部，引发肺部疾病。还要注意呼吸频率，最好是三步一吸的方法。每天可以抽出三五分钟的时间，做一下简单的呼吸操：用鼻子吸气吸到吸不动的时候，憋住一下，然后就像吹口哨似的慢慢的吐出来。这样可以达到肺康复的锻炼的效果，也会增强肺活量。或者采用用腹式呼吸的方式。