雾-霾中颗粒物大一点的如PM10沉积在呼吸道，小的如PM2.5则可进入肺泡，甚至被吸收，所以对肺危害既直接又严重。雾-霾天对皮肤、眼睛的伤害却往往容易被大众忽视，下面看看专家们的建议：

　　呼吸科专家：及时清洗鼻腔

　　“雾-霾对呼吸系统影响最大，这是很多人的共识。”应及时关注雾-霾天气，了解PM2.5的污染情况是居民做好防霾的前提。此外，雾-霾天还要注意以下几点。

　　第一，尽量少出门，年老体弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼儿尤其要注意。减少户外运动，尤其是跑步、骑车等需要大口呼吸的有氧运动，在家中尽量关闭门窗，条件允许可使用空气净化器。

　　第二，需要外出的人，尤其是进行户外工作的人员要戴口罩，做好防护措施。普通口罩的阻挡效果并不好，因此尽量在正规药店选购医用N95口罩。

　　第三，外出回来后勤洗脸和口鼻，还可以用棉签蘸自来水或生理盐水清洗鼻腔。

　　眼科专家：少戴隐形眼镜

　　“人们可以通过戴口罩等方式减少雾-霾对呼吸系统的伤害，但我们的眼睛却时时暴露在空气中，其中的尘埃、风沙等都会对其造成伤害。”由于暖气的使用，秋冬季眼科就诊人数慢慢增多，而雾-霾天后，更是增加明显。雾-霾天我们应该：

　　1.多眨眼。眨眼就像“雨刮器”，一方面使泪液充分铺平，避免干涩；另一方面减少眼睛暴露，保护角膜。

　　2.早晚洗眼、少戴隐形眼镜。泪液好比眼睛运动的润滑剂，当泪液变少，眼睛自然不舒服。因此，建议大家去医院购买一些不含防腐剂的人工泪液，每天早晚各清洗眼表一次。

　　3.雾霾天少戴隐形眼镜，因为此时眼中泪液变少，润滑度不够，而空气颗粒物还可能堵塞隐形眼镜表面透气孔，使其透氧性变差，常戴隐形眼镜很容易出现疲劳、眼干等症状。

　　4.选用眼睛防护罩。就像戴口罩一样，目前市场上也有一些透明封闭的防护眼罩，雾霾天佩戴可以形成一层保护，减少泪液蒸发。

　　皮肤科专家：肌肤衣物同时洗

　　雾-霾天对于过敏性皮肤、皮肤耐受能力较差的人群伤害较大，一些重金属颗粒及带有化学成分的颗粒，会刺激皮肤，破坏皮肤屏障，增加了皮肤瘙痒甚至导致皮肤过敏。因此，在雾-霾天，更要注意对皮肤的保护。

　　1.及时清洗。外出回来要及时清洗裸露肌肤，长时间进行户外活动的人群，可以对全身进行一次清洗，避免灰尘长时间黏附在皮肤上，有条件者可同时清洗衣物。

　　2.选对护肤品。雾-霾天，应该让皮肤自身变得厚实，增强抵抗能力。选择合适的乳剂，每次清洗后及时进行保湿护理，有助于皮肤屏障功能的完善，从而提高皮肤抵抗力，减轻雾-霾对皮肤的伤害。

　　3.物理阻隔。外出时应该做好防护措施，如戴口罩、穿长袖衣物、戴帽子。敏感性皮肤或有过敏性皮肤病人群在雾-霾天等特殊环境中，贴身衣物以纯棉、宽松、浅色低染料为主。一旦出现瘙痒、红斑等皮肤不适症状，要及时就医。

　　营养科专家：四种食物强体质

　　食物排毒对抗雾-霾都是不可靠的，雾-霾对人的影响主要是因为细微颗粒物会进入肺部，引起心血管和呼吸系统疾病。而食物通过消化道，不可能将肺部有害物“排出”。例如，大家常说的木耳和猪血，前者只是能裹挟肠道杂质排出体外，后者因含有大量亚铁离子，在体内氧化后排出体外呈黑色，人们误以为是带出了杂质。

　　目前尚无大规模临床试验证据能证明饮食可以直接对抗雾-霾产生效果，但注意饮食均衡，提高自身免疫力，能在一定程度上减轻雾-霾带来的伤害。雾-霾天，建议大家多吃以下4种食物。

　　1.富含抗氧化成分的食物。多酚类物质、类胡萝卜素等抗氧化物质有助减少PM2.5在体内氧化应激造成的损伤。菠菜、油菜、胡萝卜、苹果等富含抗氧化成分。

　　2.富含维生素A的食物。研究表明维生素A有助于维持上皮组织（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修复能力。胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，富含该物质的食物有胡萝卜、木瓜等。

　　3.富含维生素C的食物。维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣等。

　　4.富含维生素D的食物。雾-霾天户外活动减少，阳光照射量不足，需要补充些维生素D。维生素D在食物中获得的较少，可以通过适量的补充剂来满足。此外，雾-霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的湿度，减少不适。