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立冬已至,如何守护健康?

发布时间:2024年11月07日 来源:中国气象报社

  “天水清相入,秋冬气始交”,11月7日,我们迎来二十四节气中的第十九个节气——立冬。

  立冬表示冬季由此开始,万物进入休养、收藏状态。立冬之后,天气渐冷,气候干燥,我们应该如何调整养生策略?如何做好疾病防治?6日,国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会,为公众健康过冬提供参考。

  科学进补正当时

  民间素有“冬令进补,来年打虎” 、“立冬补冬,补嘴空”的说法。立冬是休养生息、增强体质的好时节,人们以美食进补,谓之“补冬”。中医专家指出,冬令进补应遵循因人而异、因时制宜、适度进补的原则。

  “人和人的体质不同,因此在补益方法上应有所区别。补益程度也要适度,补益过多可能引起上火、消化不良。”中国中医科学院西苑医院主任医师唐旭东说,传统药膳当归生姜羊肉汤有助于补气补阳,在其中加入黄芪或人参可增强补气作用,老年人则可加入枸杞、红枣煮汤以滋养肝肾。同时,冬季运动减少、高热量食物增多,易导致积食,不妨多吃生萝卜、白萝卜来降气消食。

  疾病防治遵医嘱

  冬季是诺如病毒急性胃肠炎的高发时期,又名“冬季呕吐病”,传染性强、传播途径多样,感染后常出现呕吐和腹泻等症状。

  中国疾病预防控制中心研究员彭质斌提示,为防范诺如病毒感染,需注意手部卫生,用肥皂和流水洗手,而不能用消毒纸巾或免洗的消毒剂代替;注意食品和饮水安全,加工处理食品时生、熟分开,不饮用生水;患者在有症状期间和症状消失后的2-3天内,要尽量避免和他人接触;同时,要通过合理作息、合理膳食、适量运动等方式提高身体的抵抗力。

  此外,冬季还易出现多种病原体感染“混战”,呼吸系统疾病高发,包括新冠病毒感染、肺炎支原体感染、流感等多种疾病。

  “在门诊经常遇见,很多人不管出现什么感染先把抗生素吃上。”中日友好医院主任医师陈文慧表示,冬季易出现的感染以病毒为主,应使用相应的抗病毒药物,切勿盲目服用抗生素。对于有呼吸系统慢性疾病的患者,在病毒感染基础上易出现症状急性加重,应及时就医。

  冬季控糖请知悉

  寒冷天气对糖尿病患者血糖控制也带来一定挑战。北京医院主任医师郭立新介绍,研究显示,糖尿病患者在冬季容易出现血糖和其他代谢指标不达标的问题。这主要是由于,一方面,冬季运动减少,所消耗的葡萄糖减少,导致血糖升高;另一方面,人们往往摄入过多热量抵御寒冷,导致体重增加,进而增加胰岛素抵抗。

  那么糖尿病患者该如何应对呢?郭立新建议,患者应坚持体育运动、注意饮食控制,并坚持血糖监测,时刻关注血糖控制状况。

  坚持合理用药也是关键。专家特别指出,部分糖尿病患者为了不吃降糖药而过度干预生活方式,如极严格的饮食控制和过度运动,这可能导致营养不良、身体状态下降。因此,患者要在合理膳食基础上,保证饮食能够满足季节特点和健康需要,安排合理运动。此外,充足睡眠和良好心情也有利于血糖控制相对稳定。

  (作者:闫辰宇 责任编辑:郭曼如)